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    quarta-feira, 28 de fevereiro de 2018

    CONHEÇA 5 PASSOS PARA REALMENTE FAZER A MUDANÇA ACONTECER EM SUA VIDA

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    Para muitos de nós, mudar um mau hábito pode ser uma das experiências mais frustrantes da vida. Isso é agravado pelas inúmeras promessas que vemos e ouvimos todos os dias de soluções rápidas e fáceis para tudo, desde perda de peso até encontrar seu trabalho dos sonhos ou sua alma gêmea.

    Não é surpresa que muitos de nós comecem a sentir-se completamente inadequados e, eventualmente, juntam-se ao grupo das pessoas que desistem de seus objetivos.
    E se nos dissessem que a mudança de comportamentos é difícil? Que leva tempo e trabalho? Certamente não ficaria bem nos anúncios. 3 Soluções desafiadoras não têm chance ao lado de 3 chaves simples.

    A realidade é que a mudança não é fácil. Nossos comportamentos habituais são padrões neurais codificados em nossos cérebros, seja porque serviram um propósito de sobrevivência no passado, ou porque se tornaram enraizados em nós, graças à repetição sem sentido.
    Como tal, eles são ativados toda vez que nos encontramos em uma situação similar. E para os hábitos carregados de emoções, como a agressão e a evasão, a semelhança, às vezes, pode levar a uma grande quantidade de imaginação.
    Isso não significa que a mudança não seja possível. Longe disso. Novos padrões neurais não precisam nos definir. Declarações como “Eu sou uma pessoa irritada” ou “Eu simplesmente não posso parar de fumar” mantêm um pouco de peso no tribunal da neurociência. Os padrões neurais diminuem e morrem quando não nos envolvemos em comportamentos antigos (e muitas vezes autodestrutivos), e os novos os substituem quando praticamos comportamentos consistentemente que nos servem bem.
    Dado tudo isso, abaixo estão 5 (relativamente fáceis) passos para provocar mudanças em sua própria vida:


    1. Clareza: o que você quer mudar?
    Seja claro sobre o hábito / comportamento que deseja mudar, ou o novo que deseja estabelecer. Anote-o, isso constrói o compromisso e o responsabiliza. Ao escrever, reflita sobre porque deseja fazer isso. Como o comportamento atual prejudica você ou seus relacionamentos? Que necessidade cumpre em sua vida? (Sugestão: a resposta pode estar no passado.) Se a necessidade ainda existe, como você vai satisfazê-la de forma mais capacitadora?

    2. Visão: como a mudança se parece?
    Agora, imagine o como seria a vida uma vez que você mudou. O que você vai fazer e como vai se sentir? Como você interagiria com os outros, e como isso impactaria a maneira como os outros se sentiriam ao seu redor? Realmente, adentre no futuro, porque quanto mais apaixonado você se tornar sobre a mudança que deseja ver, mais permitirá que seus sonhos o impulsionem para frente.

    3. Desafios: o que exatamente você fará se… ?
    Infelizmente, os sonhos se tornam fantasias sem um plano de ação. Em seu livro Rethinking Positive Thinking (Repensando o Pensamento Positivo, em tradução livre), a psicóloga Gabriele Oettingen diz que uma das principais razões pelas quais não chegamos muito longe com os nossos sonhos é porque não nos preparamos contra os obstáculos no caminho.

    4. Consistência: como você criará hábitos positivos?
    Aqui é onde finalmente começa a ser mais fácil! Ramificar seus objetivos em comportamentos que repete de forma consistente, eventualmente, gastará pouca ou nenhuma energia em seu cérebro. A pesquisa do Dr. Roy Baumeister sobre força de vontade descobriu que as pessoas mais bem-sucedidas são aquelas que estabelecem hábitos positivos (e se livram de negativos), de modo a usar sua energia mental para não discutir consigo mesmas, mas tomar decisões importantes e iniciar significativas mudanças.

    5. Transformação: como você se sentirá mais competente?
    Os momentos positivos podem ser ignorados por nós, não só porque estamos programados para lidar com o negativo, mas também porque o ritmo de vida hoje nem sempre nos permite parar e saboreá-los. No entanto, é precisamente saboreando esses momentos que pegamos estados momentâneos e os integramos em nossa memória de longo prazo. Então, na próxima vez que você praticar seu comportamento positivo, tome um momento para deixar os bons sentimentos se aprofundarem, e outro momento para se lembrar do seu poder de fazer acontecer. Fazer disso uma prática regular pode ajudar imensamente a criar uma história empolgante com sua vida.
    Como sabemos agora, a mudança não é fácil no começo. Mas eventualmente se torna, com paciência e consistência. E a melhor parte? Quanto mais você passar pelo processo, mais fácil será a próxima vez!

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